brzuch i martwy ciag

[...] TRICEPS: Prostowanie ramion na wyciągu 2x8 NOGI: Uginanie nóg w leżeniu 2s wyprost nog na maszynie 3x8 PLECY podciaganie sztangielki w opadzie 2x10 unoszenie tulowia z opadu 2x10 Bicepsy: Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2x8 po kazdym treningu brzuch + lydki Zmieniony przez - Alucard666 w dniu 2008-05-04 18:47:17

[...] jedna partie ktora jest priorytetem... wg mnie zaczynac nogami i klatka posrodku to bzdura bo kto ma potem sile na wyciskanie... klatka? klatka-barki-tric-plecy-bic-nogi-brzuch A: klata wyciskanie sztangi poziomo 3s barki wycikanie za glowy 2/3s tric wyciskanie francuz 2s plecy wioslowanie sztanga 2s martwy ciag/unoszenie tlowia z opadu 2s [...]

[...] 3x12 Uginie ramion hantlem w opraciu o kolano 3x12 piatek plecy Martwy ciąg 5x12-10-8-8-6 Podciaganie na drazku nachwytem 4x5powt Wiosłowanie sztangielka 5x5 Szrugsy 5x20 Bicek Uginanie ramion sztanga 12 1- 8 6 Uginanie ramion na modlitewniku 3x12 Uginanie ramion hantlem w podporze o kolano 3x12 W srode przedramie i brzuch na każdym

[...] 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: zakończyłem go oficjalnie przed świętami 11.POZIOM BF% za duży 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): w brzuch zawsze idzie za dużo 13.STAN ZDROWIA: dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: to już bez znaczenia ;) 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana [...]

[...] w opadzie 12/10/10/8 Piątek łapa 1.wyciskanie płasko w wąskim uchwycie 12/10/8/6 2.uginanie sztangi 12/10/8/6 3.modlitewnik 12/10/8/6 na koniec 4.hankielki uginanie stojąc 12/10/8/6 5.francuskie leżąc 12/10/8/6 I jeszcze brzuch co drugi dzień 1.Unoszenie nóg w zwisie na drążku max 2.Skręty tułowia 3x20 3.Brzuszki z obciążeniem 8-12

Okej wiec brzuch do rzucę do pleców Normalne i unoszenie nóg na drążku... Piatek Plecy Scioganie drazka za głowe 10 8 6 podciąganie na drążku w szerokim uchwycie około 8 - 10 razy 3x poziome przyciąganie drążka wyciągu do brzucha 10 8 6 Martwy Ciąg 10 8 6 Teraz pasuje ?

[...] Robisz klatę i bica to nie musisz 3 min rozciągać nóżek bo to nie opłacalne ale jak masz martwy ciąg robić to rozgrzewka się wydłuża. A6W to jeden z NAJGORSZYCH treningów na brzuch! Piątek jest do kitu - nogi na samym końcu?! Brak pleców. Sorry ale masz mgliste pojęcie o treningu. A to jest 14 latek- kości nie są na tyle wytrzymałe by rąbał [...]

Zrob sobie teraz 3 tyg. ACT ze stala liczba obwodow 3 (jako regeneracja ). A pozniej przyjdzie pora na konkretny plan masowy 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej [...]

[...] płyty gipsowe), bicepsy i przedramiona, kaptury (wnoszenie czegokolwiek na pięterko). Bójki uliczne - wyciskanie sztangi leżąc wszystkie ćwiczenia na najszerszy grzbietu (uderzenia rękoma), ćwiczenia na czworogłowy i dwugłowy uda, brzuch (kopanie leżacego), przysiady ze sztangą, długie i ciężkie serie (uciekanie z miejsca bójki). pozdrawiam !

Z Dieta to tak, ze nie przestrzegalbym jej w 100% tylko staral sie duzo jesc bialka i wegli Ostatni plan : A: Przysiad 4 serie Uginanie podudzi leząc 3 Wiosłowanie sztangielkami 4 Pompki na poręczach 4 serie // wyciskanie na skosie w gore francuz 2 łydki 3 B: Martwy ciąg 4 wykroki 3 drążek nachwytem 4 wyciskanie sprzed głowy 4 uginanie na [...]

Zacząłbym od jednego zestawy a po 6-8 tygodniach gdy progres się wyczerpie dodałbym drugi. Plan nie jest zły, za tą suwnicę w B dałbym martwy ciąg, za wyciąg podciąganie na drążku a podciąganie wzdłuż tułowia rób sztangielkami. Możesz dać na początek stały ciężar i zwiększać z treningu na trening. Brzuch daj na koniec 1-2x w tygodniu 1-2 ćwiczenia [...]

Przeczytałeś wszystko o treningu FBW?Nie wydaje mi się.Twój trening jest słabiutki.Zmień kolejność:nogi,klatka,plecy,barki i reszta. Klatka piersiowa: - WICISKANIE HANTLI NA SKOS+ 2S 6-10-dodaj serię Ściąganie linek na bramie 1s 10-wyrzuć Barki: - ARNOLDKI 2s 6-10-zamień na normalne wyciskania - PODCIĄGANIE GRYFU ŁAMANEGO POD BRODĘ 1s 10 [...]

[...] 12/10/8 Wspięcia stojąc 3 serie max Plecy Podciąganie na drążku 3 serie max Wiosłowanie sztangą 12/10/8/8 Wiosło hantlą 12/10/8 Biceps Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 Uginanie ramion z hantlą młotkowo 10/10/10 Do tego 3 razy w tygodniu brzuch i będzie git Dieta , regeneracja , i poprawna technika wykonania to Twoje priorytety pasi?? pozdro

a ile serii mam dać na barki? czy moze być martwy ciag w planie B? czy szrugsy moge dać na ostatnie ćwiczenie planu A? I kiedy i jak mam ćwiczyc brzuch? Zmieniony przez - arti94 w dniu 2010-12-31 14:37:03

aha zapomnaiałem dodać że kolejność ćwiczeń mi sie nie podoba, brzuch, nogi bym dał na początek, a trica na koniec wywalił.ale szczegóły to niech już lepsi ci podadzą. no i moze ciut za dużo cwiczeń. zostawiłbym jedno na tricepsy,na plecy wolałbym martwy ciąg (jedno z lepszych ćwiczeń). z bica tez ewentualnie można coś wywalić.chyba że odpowiada [...]

Opracowałem już myślę,że dobry plan na mase.Możecie na niego zerknąć i mi napisać czy wszystko jest dobrze,czy dobrze zestawiłem grupy i ćwiczenia.Licze na porady i pomoc:).Daje sogi oczywiście za pomoc.Pzdr PONIEDZIAŁEK 1. Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x10,8,6 - wyciskanie hantli na skosie 3x10,8,6 - rozpiętki w bramie 3x12,10,8 [...]

[...] - 3 serie - naprzeminne uginaine hantlami chwytem młotkowym - 2 serie prostownik grzbietu - martwy ciag 4 serie biceps można zmienić i dać w sesji barków po barkach i tricepsie, ewentualnie po nogach, najlepiej jednak po tricepsie jeśłi już zmieniać. nie dawać do kaltki w czwartek. brzuch w dowolny dzień, nie dawać w piątek po plecach

[...] cel: generalny rozwój masy mięsniowej poniedziałek: plecy (w tym tylni akton naramiennych i czworoboczne) + przedramiona wtorek: naramienne + triceps czwartek: nogi + brzuch piątek: klatka + biceps plecy: martwy ciąg 5 serii podciąganie na drążku (nachwytem, szeroko, DO KLATKI) 4 serie podciąganie na drążku (podchwytem) 3 serie [...]

[...] poręcze są za niskie:-) Nie ładuj obciążenia w plecak.Doczep łańcuch do pasa. Masz tam na dole trochę nie wykorzystanego zakresu ruchu-schodź niżej. Trochę brakuje koordynacji ale nie jest źle.Wypinaj klatkę,trzymaj łopatki w retrakcji i ściskaj brzuch.Inaczej bujaki nie unikniesz. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-12-20 12:22:01

[...] piersiowa-wyciskanie sztangi na ławce poziomej barki-podciąganie sztangi wzdłóż tułowia najszerszy grzbietu-wiosłowanie w opadzie tułowia prostowniki kręgosłupa-martwy ciąg brzuch-spięcia tułowia biceps-zginanie ramion triceps-wyciskanie francuskie przedramiona-zgięcia nadgarstków podchwytem uda-przysiady łydki-wspięcia na palce Ćwiczę tak już [...]